Uống sữa trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe
Trên thực tế, thiếu ngủ đã được xem xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không ngủ đủ giấc. Do đó nhiều người đang tìm kiếm các giải pháp đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một giải pháp phổ biến được nhiều người biết đến.
1. Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe
1.1. Giúp ngủ ngon
Uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Sữa có Tryptophan và peptide hoạt tính sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người Khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và ngủ đủ giấc.
1.2. Hỗ trợ giảm cân
Uống sữa vào ban đêm có thể hỗ trợ giảm cân. Uống sữa vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy no, giúp bạn không bị thức giấc vì đói và tìm đồ ăn vặt nửa đêm.
Ngoài ra, sữa là một nguồn protein thiết yếu có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và đảm bảo đủ mức năng lượng. Hãy chắc chắn chọn uống sữa ít béo.
1.3. Giúp xương khỏe mạnh
Sữa có hàm lượng vitamin D cao cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh.
Do đó, sữa có thể hỗ trợ cơ thể tự chữa lành và bổ sung vitamin D. Hơn nữa, vitamin D có thể bù đắp sự xuất hiện và tác hại của nhiều bệnh như loãng xương, bệnh tim và tiểu đường.
1.4. Nuôi dưỡng làn da đẹp
Uống sữa vào ban đêm có nhiều lợi ích cho làn da. Sữa có chứa vitamin B12 có thể giúp ngăn chặn sự mất độ đàn hồi của da và Collagen .
Vitamin A có trong sữa có thể giúp hình thành tế bào mới và chống lại các bệnh ngoài ra khác nhau.
1.5. Cung cấp năng lượng
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể tác động đáng kể vào ngày hôm sau của bạn. Bạn có thể thức dậy đầy năng lượng và tinh thần tốt trong cả ngày.
1.6. Giảm mức độ căng thẳng
Protein, lactium có trong sữa có thể làm dịu cơ thể bằng cách giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol, một loại hormone được cơ thể giải phóng khi bị căng thẳng. Lactium có thể ảnh hưởng đến các thụ thể Não để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
1.7. Kiểm soát mức cholesterol
Uống sữa ít béo hoặc không béo có thể giảm mức cholesterol. Các protein có trong sữa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Sữa bò chứa nhiều vitamin A,D và canxi có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe của tim.
1.8. Cải thiện tiêu hóa
Mật ong và sữa có thể có nhiều lợi ích sức khỏe. Một trong những lợi ích cảu việc uống sữa với mật ong trước khi ngủ có thể bao gồm sự cải thiện của tiêu hóa lành mạnh.
Sữa kết hợp với mật ong hoạt động như một prebiotic có thể nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn tốt và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh trong ruột.
1.9. Chống lại Cảm lạnh và ho
Uống sữa ấm thêm một ít bột Nghệ vào ban đêm có thể là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ để giảm các triệu chứng Cảm lạnh và ho.
Các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của sữa nghệ có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và thậm chí ngăn chặn ngay từ đầu.
1.10. Rối loạn đường ruột
Uống sữa lạnh vào ban đêm có thể giúp giảm axit ngay lập tức và có thể giúp giảm các vấn đề dạ dày phổ biến như táo bón, đầy hơi. Axit lactic có trong sữa có thể giúp trung hòa sự tích tụ axit trong ruột. Hơn nữa, hàm lượng axit cao của sữa có thể hấp thụ bất kỳ axit dư thừa trong dạ dày.
Uống sữa vào ban đêm được chứng minh là một thói quen lành mạnh và có thể trợ giúp giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.7 loại thực phẩm sau đây đều là "chất tăng tốc" của lão hóa:
2. Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng
Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để hỗ trợ giấc ngủ thường có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc dù vậy, không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại.
Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hoặc một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một văn hóa phổ biến được cho là có tác dụng giảm bớt lo lắng và kích thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ Thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
3. Uống sữa trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Những đánh giá khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn - hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa - và quá trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm thêm khả năng ngủ. Tuy nhiên, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ thay đổi nào về cân nặng có thể liên quan đến sự thay đổi của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.
Bài viết tham khảo: Healthline.com
