Nhức mỏi mắt

Mỏi mắt xảy ra khi mắt cảm thấy mệt mỏi do hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như lái xe trong thời gian dài, đọc sách hoặc làm việc với máy tính. Mặc dù mỏi mắt có thể gây khó chịu, phiền nhiễu, song chứng bệnh này thường không nghiêm trọng và biến mất khi đôi mắt được nghỉ ngơi. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu và triệu chứng mỏi mắt có thể liên quan đến một tình trạng bệnh lý ở mắt cần điều trị. Mặc dù không thể thay đổi bản chất của công việc hoặc tất cả các yếu tố có thể gây mỏi mắt nhưng chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp để giảm mỏi mắt.

Triệu chứng

Đau, mỏi, nóng hoặc Ngứa mắt, chảy nước mắt, khô mắt, mờ mắt hay nhìn đôi, đau cổ, đau vai, tăng độ nhạy cảm với ánh sáng, nhức đầu.

Chẩn đoán

• Hỏi bệnh sử và khám thực thể.

• Kiểm tra thị lực.

Điều trị

• Điều trị bao gồm thay đổi thói quen làm việc hay môi trường.

• Trong một số trường hợp, mỏi mắt có thể được cải thiện nếu được điều trị các bệnh mắt khác.

• Đeo kính khi sử dụng máy tính hoặc đọc sách có thể giúp giảm mỏi mắt.

• Thực hiện các bài tập thường xuyên cho mắt để giúp đôi mắt tập trung ở những khoảng cách khác nhau.

Mỏi mắt xảy ra khi mắt cảm thấy mệt mỏi do hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như lái xe trong thời gian dài, đọc sách hoặc làm việc với máy tính.

Mặc dù mỏi mắt có thể gây khó chịu, phiền nhiễu, song chứng bệnh này thường không nghiêm trọng và biến mất khi đôi mắt được nghỉ ngơi. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu và triệu chứng mỏi mắt có thể liên quan đến một tình trạng bệnh lý ở mắt cần điều trị. Mặc dù không thể thay đổi bản chất của công việc hoặc tất cả các yếu tố có thể gây mỏi mắt nhưng chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp để giảm mỏi mắt.

Nguyên nhân gây mỏi mắt thường gặp bao gồm:

• Sử dụng màn hình máy tính hoặc tivi trong thời gian dài.

• Đọc sách báo, tài liệu... trong thời gian dài.

• Các hoạt động khác liên quan đến tập trung mắt cường độ cao trong thời gian dài, chẳng hạn như sử dụng kính hiển vi hoặc lái xe.

• Tiếp xúc với ánh sáng hoặc ánh sáng chói.

• Căng mắt nhìn trong điều kiện ánh sáng rất yếu.

• Sử dụng máy tính trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của mỏi mắt, do đó còn được gọi là hội chứng mỏi mắt do sử dụng máy tính. Trong một số trường hợp, một bệnh lý mắt tiềm ẩn như rối loạn cơ vận nhãn hoặc tật khúc xạ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm hội chứng mỏi mắt do sử dụng máy tính.

1. Một vài điều chỉnh đơn giản trong cách đọc, làm việc hay lướt Internet có thể để mắt được nghỉ ngơi là rất cần thiết. Hãy xem xét những thủ thuật đơn giản để giảm mỏi mắt.

• Khi làm việc, chắc chắn rằng bạn đang làm việc trong điều kiện có đủ ánh sáng.

• Khi đọc, cố định vị trí nguồn sáng chiếu vào trang sách. Nếu đọc sách tại bàn làm việc, hãy sử dụng một bóng đèn đặt ở phía trước. Các bóng sẽ giữ cho ánh sáng chiếu trực tiếp vào hướng mắt.

• Khi xem truyền hình, nên để ánh sáng nhẹ cho căn phòng vì có độ tương phản cao giữa màn hình TV và môi trường xung quanh.

2. Lời khuyên cho công việc liên quan đến máy tính

• Sử dụng máy tính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mỏi mắt. Nếu làm việc tại bàn làm việc và sử dụng máy tính, hãy phòng ngừa tổn hại cho mắt bằng cách đảm bảo không gian làm việc được thiết lập thích hợp và thân thiện cho mắt.

• Điều chỉnh màn hình. Khoảng cách tối thiểu giữa mắt và màn hình máy tính là 20 inch (51cm). Một số nghiên cứu cho thấy khoảng cách 35 - 40 inch (89 - 102 cm) sẽ tốt hơn cho mắt. Nếu cần phải nhìn gần để đọc loại chữ nhỏ, hãy xem xét việc tăng kích thước font. Giữ cho phía trên màn hình trong tầm mắt hoặc bên dưới để nhìn xuống một chút ở nơi làm việc. 

• Kiểm tra ánh sáng và giảm độ chói. Ánh sáng và độ chói sáng quá nhiều có thể làm cho mắt khó nhìn thấy các đối tượng trên màn hình và phải căng mắt. 

• Giữ màn hình sạch sẽ. Thường xuyên lau sạch bụi từ màn hình máy tính. Bụi trên màn hình làm giảm tương phản và có thể ảnh hưởng tới vấn đề ánh sáng chói và phản xạ.

• Đặt bàn phím đúng cách. Nên đặt bàn phím ở phía trước, thẳng với màn hình, nếu đặt ở một góc hay bên cạnh, đôi mắt phải tập trung ở những khoảng cách khác nhau, gây mỏi mắt.

• Giữ tài liệu tham khảo gần đó. Sách và tài liệu tham khảo được đặt cùng một góc độ với màn hình, bằng cách này đôi mắt không phải liên tục điều chỉnh.

• Có chế độ nghỉ ngơi hợp lí cho mắt. Một nguyên tắc nhỏ cho mắt là thực hiện theo các quy tắc 20/20/20: Mỗi 20 phút, rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó có khoảng cách 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây. Hãy cố gắng đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất 1 lần mỗi giờ hoặc lâu hơn. Nếu có thể, tựa lưng và nhắm mắt trong giây lát.

• Chớp mắt. Nhiều người chớp mắt ít hơn bình thường khi làm việc trước máy tính, bị khô mắt do sử dụng máy tính kéo dài. Nên có ý thức chớp mắt thường xuyên hơn để tăng tiết nước mắt, giúp làm ẩm và bôi trơn đôi mắt.

• Sử dụng nước mắt nhân tạo. Nước mắt nhân tạo có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm khô mắt - hậu quả của việc sử dụng máy tính trong thời gian dài. Giảm sử dụng máy tính là tốt nhất. 

• Cải thiện chất lượng không khí nơi làm việc giúp ngăn ngừa khô mắt, bao gồm sử dụng máy tạo độ ẩm, giảm bớt nhiệt và tránh hút thuốc lá.

• Thực hành thư giãn.Căng cơ với bài tập thể dục thư giãn: Đặt khuỷu tay trên bàn, lòng bàn tay hướng lên, chuyển trọng tâm cơ thể vào tay, ngón tay mở rộng về phía trán. Nhắm mắt lại và hít một hơi thở sâu qua mũi, giữ trong 4 giây rồi thở ra. Tiếp tục hít thở sâu từ 15 đến 30 giây. Thực hiện bài tập đơn giản này vài lần một ngày.

• Massage mí mắt và cơ bắp trên trán và má 1-2 lần mỗi ngày. Động tác này có thể được thực hiện bằng tay và các ngón tay hoặc có thể được thực hiện bằng cách đắp một chiếc khăn ấm lên mắt và nhắm lại. Nhẹ nhàng massage mí trên ấn xuống xương lông mày trong khoảng 10 giây. Thực hiện trên mí mắt bằng cách xoa bóp 10 giây. Quá trình này có thể kích thích tiết nước mắt, giúp ngăn ngừa khô mắt. Xoa bóp các cơ xung quanh mắt còn giúp thư giãn các cơ bắp, có thể làm giảm một số triệu chứng mỏi mắt.

• Nếu đeo kính, hãy đảm bảo hiệu chỉnh kính đúng cho các hoạt động liên quan đến máy tính. Hầu hết các kính mắt được lắp để đọc có thể không được tối ưu cho công việc máy tính. Nên sử dụng kính hoặc kính áp tròng được thiết kế riêng cho công việc máy tính.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Bcare.vn không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.