1. Vì sao và khi nào cần trị liệu phục hồi cơ
Runner thường tự giãn cơ tại nhà bằng những phương pháp bề mặt, nhưng với ai có lịch tập dày đặc, các kỹ thuật này là chưa đủ để xử lý vùng cơ căng sâu. Tự giãn cơ chỉ tác động lớp cơ bề mặt, không giải phóng triệt để bó cơ sâu hay các điểm trigger point thắt chặt tích tụ lâu ngày.
Chính vì vậy, các đồng run hãy cân nhắc trị liệu cơ để đảm bảo cơ được phục hồi khi có những dấu hiệu sau:
Căng cơ kéo dài, tái phát liên tục sau race 5-7 ngày dù đã nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng và tự giãn cơ đúng kỹ thuật tại nhà
Dáng chạy không ổn định và đau tăng khi chạy pace cao, đặc biệt ở vùng gân khoeo, cơ đùi sau và hông
Cơ thể phản hồi chậm, chân nặng như đeo chì
Để thực hiện việc điều trị chuyên biệt này, runner cần chọn những cơ sở có nền tảng vững chắc về y học thể thao. Điển hình như phòng khám ACC - thuộc tập đoàn FV và tập đoàn Y tế Thomson Singapore với hơn 20 năm kinh nghiệm trong điều trị và phục hồi chấn thương thể thao. Đây cũng chính là địa điểm được không chỉ vận động viên amateur mà còn vận động viên quốc gia tin tưởng để tới thăm khám và trị liệu, đồng hành với những dấu mốc thể thao của họ.
2. Quy trình Trị liệu phục hồi cơ (MRT) tại ACC
Khác với những dịch vụ MRT khác, Trị liệu phục hồi cơ tại phòng khám ACC khác biệt hoàn toàn
Tầm soát với bác sĩ nước ngoài trước trị liệu để đánh giá loại trừ các chấn thương tiềm ẩn, đảm bảo xác định đúng vùng điều trị
Theo tình trạng và chỉ định, quá trình trị liệu sử dụng kết hợp các kỹ thuật bằng tay được thực hiện bởi chuyên viên và thiết bị chuyên dụng, kể đến như:
Chườm ấm giúp mềm cơ và giảm co thắt, chuẩn bị cho các kỹ thuật trị liệu sau đó tốt hơn
Thao tác bằng tay tác động đúng điểm co thắt với lực phù hợp, được thực hiện bởi các chuyên viên trị liệu được đào tạo bài bản và có chứng chỉ chuyên môn
Ứng dụng kỹ thuật trải mạc cơ Graston để phá vỡ sự kết dính, mô sẹo ở lớp cơ sâu
Sử dụng thiết bị để hỗ trợ tuần hoàn chi dưới, đặc biệt hữu ích cho runner giúp giảm ứ dịch, sưng nề sau buổi chạy dài nhanh chóng
3. Tần suất khuyến nghị
Liệu trình phục hồi cơ không chỉ là giúp giảm đau và tái tạo những phần cơ bị tổn thương, mà còn tối ưu hiệu suất vận động. Do đó, tốt nhất ngày sau race nên thực hiện trị liệu để giảm nguy cơ chấn thương (nếu có) và tăng khả năng hồi phục.
Với những runner hay chạy giải thường xuyên với tần suất tham gia dày đặc (2-3 giải/tháng) nên làm liệu trình này từ 1-2 buổi/tuần cải thiện cảm giác vận động đúng cách để rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng, tăng độ linh hoạt cho cơ thể trong thời gian ngắn.
4. Lưu ý sau khi trị liệu phục hồi cơ
Để tối ưu kết quả và giúp cơ thể phục hồi trọn vẹn, các đồng run hãy nhớ
Uống đủ nước để đào thải acid lactic tích tụ trong cơ.
Hạn chế tập nặng, chạy dài trong khoảng 6-12 tiếng sau trị liệu để cơ bắp có thời gian tái tạo và tự điều chỉnh sinh học
Cảm giác ê ẩm nhẹ trong 12-24 giờ đầu là hoàn toàn bình thường, đặc biệt ở những vùng cơ được tác động sâu.
5. Địa chỉ phòng khám ở đâu?
Phòng khám ACC tọa lạc tại tòa nhà HDI, số 55 đường Lê Đại Hành, phường Hai Bà Trưng Hà Nội - vị trí trung tâm thuận tiện cho runner di chuyển từ nhiều khu vực trong thành phố.
Đầu tư vào phục hồi cơ khoa học, bài bản, sử dụng đúng phương pháp là khoản đầu tư tốt nhất mà runner có thể làm để chạy an toàn, bền bỉ và chinh phục những mục tiêu mới. Để trải nghiệm dịch vụ Trị liệu phục hồi cơ được thiết kế dành riêng cho người chơi thể thao này, hãy liên hệ tư vấn qua website hoặc ứng dụng Bcare ngay bạn nhé.
