Thiếu máu não: Nguyên nhân và nên ăn gì?
Thiếu máu não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não, dẫn đến giảm cung cấp oxy và dưỡng chất, ảnh hưởng tới cầu trúc và chức năng của một phần hoặc nhiều phần trên não. Thiếu máu não tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tư duy, giảm trí nhớ, và các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu Não ...
1. Thiếu máu Não là bệnh gì?
Thiếu máu não (TIA) là một dạng thiếu hụt máu ở hệ Thần kinh kéo dài dưới 24 giờ, thông thường chỉ trong khoảng vài phút. Bệnh còn được gọi là đột quỵ nhẹ. Bệnh xảy ra khi một phần của não không được cung cấp đủ lượng máu. Bạn sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu trước đó bạn đã từng bị thiếu máu não.
2. Nguyên nhân thiếu máu não
Một số bệnh lý khiến thiếu máu lên não gồm:
- Xơ vữa động mạch
- Thoái hóa đốt sống cổ
- Máu đông gây cản trở dòng tuần hoàn máu
- Chèn ép thành động mạch từ phía ngoài
- Dị tật bẩm sinh
- Co mạch máu
3. Triệu chứng thiếu máu não
Thiếu máu não thường có triệu chứng mơ hồ và khó phát hiện cho đến khi diễn tiến nặng nề hơn.
- Đau đầu: Khu trú hoặc lan rộng, tăng khi vận động hoặc suy nghĩ.
- Chóng mặt: Gây mất thăng bằng và nguy cơ té ngã
- Hoa mắt, giảm thị lực
- Giảm khả năng nghe, ù tai
- Rối loạn cảm giác và vận động: Tê bì, nhức mỏi chân tay, vận động yếu
4. Phòng tránh bệnh thiếu máu não
Xây dựng một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, với sự kết hợp của cả thực vật lẫn động vật:
- Cung cấp các chất tham gia tạo máu: chất đạm, sắt, vitamin C, magie, folat, vitamin B12...
- Thực phẩm giàu omega 3: cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá mòi, tảo biển...
- Thực phẩm giàu polyphenols: đậu, hạt, trà, ca cao...
- Thực phẩm giàu nitrate: rau diếp (xà lách), Rau chân vịt (bó xôi)...
- Hạn chế mỡ động vật, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, phụ gia thực phẩm, thức uống có cồn
- Tập luyện thể dục thường xuyên.
- Khám sức khỏe định kì để sáng lọc và phát hiện sớm bệnh lý.
- Nghỉ ngơi hợp lí, tránh làm việc quá sức.
- Tránh thay đổi thân nhiệt đột ngột.
5. Một số loại thực phẩm tốt giúp cải thiện tuần hoàn não
5.1. Nhóm giàu đạm, sắt
- Thịt bò: giàu đạm, sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
- Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D... tốt cho hoạt động của não bộ.
- Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các Axit amin giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, chống mệt mỏi, căng thẳng, tăng cường sức đề kháng,... tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.
- Lòng đỏ trứng gà: chứa đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu.
5.2. Nhóm giàu Sắt và vitamin
- Rau chân vịt (bó xôi): là “đại diện” tiêu biểu của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
- Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
- Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
- Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm....
- Cà rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu hiệu quả.
- Lựu: Gàu sắt, canxi, magie, vitamin C ... có vai trò chống oxy hóa và tăng hấp thu sắt, tham gia tạo máu.
- Dâu tây và quả mâm xôi: Giàu folate, cacbohydrate, kẽm, chất xơ và chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ Sắt và tăng cường miễn dịch.
- Nho đen khô: Chứa hàm lượng vitamin C và sắt cao giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, từ đó làm tăng hemoglobin tạo máu.
- Quả mận: Chứa nhiều chất xơ và các chất magie, chất sắt, một lượng vitamin A, E khá cao giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
