16 lời khuyên giúp ích cho tiêu hóa tốt hơn

1. Vai trò của hệ tiêu hóa

Nếu hệ Hô hấp cung cấp oxy cho mọi hoạt động của tế bào, hệ Tim mạch vận chuyển máu, đưa oxy đến khắp nơi trong cơ thể thì hệ tiêu hóa đóng vai trò tiếp nhận, hấp thu thức ăn và thải các chất không thể tiêu hóa ra ngoài. Vì thế, hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng nuôi dưỡng cơ thể và đóng góp cho sự phát triển của trẻ.

Hệ tiêu hóa là nơi biến thức ăn thành các chất dinh dưỡng, từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể tăng trưởng và chữa lành các tế bào bị tổn thương. Hệ tiêu hóa (đường tiêu hóa) là một ống xoắn dài bắt đầu từ miệng rồi đến thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già và kết thúc ở hậu môn, phối hợp với nhau nhịp nhàng để vận chuyển và phá vỡ thức ăn chúng bằng các enzyme và hormone.

2. 16 lời khuyên giúp ích cho tiêu hóa tốt hơn

2.1. Bổ sung chất xơ

Chất xơ là một trong những chất có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Chúng có khả năng thúc đẩy sự no nhanh, giúp hạn chế cơn thèm ăn, do đó nó đặc biệt hữu ích đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích cho Tim mạch và giúp kiểm soát tốt được lượng đường trong máu. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung từ 20-35 gram chất xơ cần thiết thông qua các loại thực phẩm như nho, anh đào, đậu, ớt chuông, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Nhai kẹo cao su có thể kích thích cơ thể để tạo ra nước bọt, từ đó giúp cân bằng lượng axit trong dạ dày. Tuy nhiên, các loại kẹo cao su có hương vị bạc hà có thể gây kích ứng, vì vậy bạn nên chọn sang loại kẹo cao su có hương vị khác. Bạn có thể dừng phương pháp này nếu nó gây ra các tình trạng như nuốt không khí, ợ hoặc đầy hơi.

Việc giảm trọng lượng cơ thể, nhất là vùng mỡ thừa quanh bụng có thể giúp làm giảm sự khó chịu của chứng ợ nóng, hoặc đầy hơi. Bạn có thể tìm đến sự tư vấn từ bác sĩ để lên kế hoạch tập luyện thể dục phù hợp và ăn kiêng thông minh nhằm sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Đây là một cách tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng cùng các vấn đề sức khỏe tiêu hóa khác. Ban đầu, bạn nên thực hiện chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Quá trình này có lẽ sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để bạn quen dần, từ đó bạn sẽ hình thành nên thói quen ăn ít hơn so với khẩu phần ăn dự định.

Thông thường, các chất lỏng sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ dễ dàng được lượng chất thải dư thừa và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể vào mỗi ngày, chẳng hạn như nước khoáng, nước ép trái cây, trà hoặc một số loại đồ uống khác.

Các chất lỏng cũng thường có sẵn trong các loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng, vì vậy không nhất thiết bạn phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Để biết được lượng chất lỏng cần bổ sung vào cơ thể bao nhiêu là đủ, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Probiotic thực chất là những loại vi khuẩn có lợi, chúng thường được tìm thấy trong sữa chua, nước ép, đồ ăn nhẹ và các chất bổ sung. Một số kết quả nghiên cứu đã cho thấy lợi khuẩn có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm tình trạng tiêu chảy, Hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm đường ruột (IBD).

Thực tế, Não bộ và hệ thống tiêu hóa có mối quan hệ mật thiết với nhau. Sự căng thẳng có thể khiến cho các vấn đề như Hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc Loét dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện được những tình trạng này, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động thể chất, tập thiền kết hợp với các liệu pháp thư giãn, đặc biệt chú trọng tới việc ngủ đủ giấc.

Tốt nhất, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm không phù hợp đối với sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Một số người có thể gặp phải các vấn đề với những thực phẩm có chứa nhiều khí như đậu, soda hoặc các chất béo như đồ chiên rán và phô mai. Đối với một số trường hợp khác có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa khi tiêu thụ những loại thực phẩm có tính axit như cà phê, cam, quýt, trà và cà chua.

Để ngăn ngừa những ảnh hưởng tiêu cực từ thuốc lá đối với sức khỏe tổng thể cũng như hệ thống tiêu hóa, bạn nên cố gắng từ bỏ thói quen này. Nếu việc bỏ thuốc là khó khăn, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.

Nếu bạn là một người thường xuyên sử dụng rượu, hãy cố gắng hạn chế bản thân chỉ uống một ly (đối với nữ) hoặc hai ly mỗi ngày (đối với nam). Việc lạm dụng rượu có thể góp phần gây ra các tình trạng như ợ nóng, tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản.

Ợ hơi xảy ra khi không khí tích tụ một lượng lớn trong dạ dày. Để đẩy không khí ra bên ngoài dạ dày, bạn nên làm chậm lại tốc độ nhai thức ăn của mình. Tránh vội vã nuốt thức ăn khi chưa nhai kỹ. Trong trường hợp nhai kẹo cao su hoặc các loại kẹo cứng khiến cho bạn nuốt nhiều không khí hơn, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng chúng.

Việc sử dụng các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc, quá hạn sử dụng hoặc chứa các chất độc hại có thể dẫn đến Ngộ độc thực phẩm, cùng với các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Do đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch, và bảo quản ở ngăn lạnh. Các thực phẩm cũng nên được nấu chín trước khi sử dụng. Ngoài ra, các loại dụng cụ được dùng cho chế biến thực phẩm cần phải được vệ sinh sạch sẽ.

Một số người có thể không tiêu hóa được đường sữa (đường tự nhiên trong sữa) và khiến cho họ cảm thấy bị đầy hơi. Trong trường hợp này, các sản phẩm sữa không đường chính là sự lựa chọn tốt nhất.

Bạn cần gặp bác sĩ nếu các triệu chứng như đầy hơi, hoặc ợ nóng không biến mất, hoặc quay trở lại, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sốt, khó nuốt, khó đi vệ sinh, bị nghẹn, nôn ra máu, đau bụng, phân đen, hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân.