1. Các chấn thương trail thường gặp
Do địa hình thay đổi liên tục, các runner hay gặp chấn thương bất ngờ mà ban đầu chỉ là cảm giác “nhói nhẹ”:
- Bong gân cổ chân: do trượt chân, lật cổ chân khi đi trên dốc, đá hoặc nền đường trơn trượt
- Đau xương/viêm gân bánh chè: do chạy xuống dốc nhiều, phanh gối liên tục hoạt động gây quá tải khớp gối
- Viêm dải chậu chày: vì địa hình gập ghềnh, nhiều dốc nghiêng kéo dài khiến dải chậu chày bị căng và cọ xát.
- Tổn thương dây chằng gối: vì vấp ngã, mất thăng bằng gây xoắn gối, hay đổi hướng đột ngột khi chạy tốc độ cao trên địa hình đồi núi
2. Xử lý chấn thương khi chạy trail như thế nào?
Khi chấn thương xuất hiện, xử lý đúng ngay từ đầu sẽ tối ưu thời gian hồi phục. Thay vì chịu đau hoặc nghỉ ngơi thụ động, các đồng run nên tiếp cận các bước sau:
- Chủ động dừng chạy để kiểm soát đau sớm nhất có thể, ưu tiên giảm sưng viêm và ổn định vùng bị tổn thương
- Dần dần tập phục hồi chức năng chủ động bằng các bài tập để cải thiện tầm vận động, ở các nhóm cơ mông, đùi, core để hỗ trợ khớp
- Đi thăm khám tại các cơ sở y khoa điều trị chấn thương thể thao để trị liệu giảm căng siêu tải, như các tình trạng như viêm dải chậu chày, viêm gân bánh chè
3. Khi nào nên đi khám và khám ở đâu tại Hà Nội
Runner không nên chần chừ việc thăm khám để ngăn chấn thương nhỏ phát triển thành các vấn đề bệnh lý phức tạp hơn. Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, tái phát mỗi lần quay lại chạy ngay cả khi đã nghỉ ngơi đủ, cần phải đến gặp bác sĩ ngay để được can thiệp kịp thời. Đặc biệt, cũng nên ưu tiên lựa chọn những cơ sở cơ xương khớp uy tín điều trị chấn thương thể thao để tập trung tìm đúng nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ xử lý triệu chứng.
Tại Hà Nội, nhiều runner lựa chọn tìm đến phòng khám ACC - thành viên tập đoàn FV và tập đoàn Y Tế Thompson Singapore ở địa chỉ số 55 Lê Đại Hành. Là phòng khám đã đồng hành cùng nhiều vận động viên quốc gia Việt Nam thi đấu Olympic và SEA GAMES, tại đây bác sĩ Erik W. Waardenburg - hơn 20 năm kinh nghiệm quốc tế sẽ trực tiếp thăm khám và xây dựng lộ trình phục hồi phù hợp.
Với phương châm điều trị đúng cách, ACC áp dụng phác đồ điều trị chuyên khoa tích hợp gồm nắn chỉnh Chiropractic, vật lý trị liệu và tập phục hồi chức năng. Mục tiêu không chỉ là giảm đau ngắn hạn, mà là điều chỉnh các sai lệch cơ - khớp - cột sống, tối ưu cơ chế vận động và phân bố lực, từ đó giúp giảm tải cho khớp gối, cổ chân và hông - những vùng chịu áp lực lớn khi chạy trail.
Quan trọng hơn, đội ngũ bác sĩ ACC không chỉ dừng lại ở điều trị mà còn đóng vai trò như cố vấn sức khỏe, hướng dẫn runner về thói quen sinh hoạt, bài tập duy trì và chiến lược phòng ngừa tái phát trong và sau quá trình phục hồi. Cách tiếp cận này giúp runner không chỉ hết đau, mà còn chủ động làm chủ thể lực, duy trì phong độ và theo đuổi trail running một cách bền vững, an toàn và tự tin.
Liên hệ Bcare qua website hoặc ứng dụng để đặt lịch và nhận thêm tư vấn chi tiết nhé!
