Các lợi ích tốt của việc tập thể dục cho người trầm cảm

1. Tập thể dục có lợi cho bệnh trầm cảm?

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý, đặc biệt là đối với những người bị trầm cảm. Dưới đây là một số lợi ích tâm lý của tập thể dục với trầm cảm:

1.1. Giảm căng thẳng và lo âu:

Tập thể dục giúp kích thích cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi endorphin được giải phóng, nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và giảm bớt lo âu.

1.2. Tăng cường sự tự tin:

Tập thể dục giúp bạn cải thiện hình ảnh cơ thể, tăng cường sức khỏe và sức bền. Khi bạn cảm thấy hài lòng với cơ thể và khả năng của mình, bạn sẽ tự tin hơn vào bản thân.

1.3. Cải thiện giấc ngủ:

Tập thể dục giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và có tâm trạng tốt hơn.

1.4. Tăng cường khả năng tập trung:

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp bạn tập trung tốt hơn và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn.

1.5. Giúp bạn kết nối với mọi người:

Tham gia các hoạt động thể dục thể thao cùng với người khác giúp bạn kết nối với họ, tạo dựng các mối quan hệ mới và giảm bớt cảm giác cô đơn.

1.6. Tạo cảm giác thành tựu:

Khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình, bạn sẽ cảm thấy tự hào và có động lực để tiếp tục cố gắng.

1.7. Giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực:

Tập thể dục giúp bạn tập trung vào cơ thể và hiện tại, giúp bạn tạm thời quên đi những suy nghĩ tiêu cực.

1.8. Cải thiện chất lượng cuộc sống:

Tập thể dục giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục là một phương pháp điều trị trầm cảm nhưng chưa được tận dụng hiệu quả trong điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng tổng hợp vitamin D và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Một số loại hình tập thể dục có thể áp dụng với người trầm cảm, gồm có:

• Đi xe đạp
• Khiêu vũ
• Làm vườn (cắt tỉa cành cây, cuốc đất, ...)
• Golf (đi bộ thay vì sử dụng xe đẩy)
• Việc nhà (quét dọn, lau nhà, hút bụi, ...)
• Chạy bộ với tốc độ vừa phải
• Thể dục nhịp điệu cơ bản
• Chơi tennis
• Bơi lội
• Đi dạo
• Yoga

Bệnh trầm cảm có thể cải thiện nhanh hơn nhờ hỗ trợ của xã hội. Do đó, người trầm cảm có thể lựa chọn tham gia các lớp tập thể dục hoặc tập với người thân, bạn bè.

Hầu hết tất cả mọi người đều có thể tự luyện tập thể dục mà không cần đến lời khuyên của bác sĩ, ngoại trừ các đối tượng là người ở độ tuổi từ 50 trở lên có thời gian dài không luyện tập thể thao, người mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, ...

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục điều trị trầm cảm, bạn nên xem xét trả lời các câu hỏi:

• Những hoạt động thể chất nào làm bạn cảm thấy hứng thú nhất?
• Bạn thích hoạt động nhóm hay cá nhân?
• Loại hình tập thể dục nào phù hợp với thời gian biểu của bạn?
• Hiện tại, bạn đang mắc bệnh lý gì? Nó cản trở tham gia hoạt động thể chất nào?
• Bạn có mục tiêu gì? (giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt hoặc tăng cường tâm trạng)
• Bạn nên luyện tập trong thời gian bao lâu để giảm trầm cảm?

Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 - 30 phút, 3 lần/tuần, tập thể dục 4 hoặc 5 lần/tuần còn có tác dụng tốt hơn. Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút.

• Chọn hoạt động thể dục mà bạn thích để giúp quá trình luyện tập trở nên vui vẻ
• Đặt thói quen tập thể dục vào lịch trình, bạn có thể cài đặt nhắc nhở nếu cần thiết
• Bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập để tránh nhàm chán bằng tham gia các phòng tập thể dục ở gần nơi mình sinh sống để tìm hiểu về các chương trình tập thể dục
• Bạn nên cân nhắc tiêu tiền hợp lý cho các chương trình tập thể dục. Tránh mua các thiết bị đắt tiền và các gói tập của câu lạc bộ trừ khi bạn cam kết tham gia thường xuyên
• Duy trì tập luyện để nó nhanh chóng trở thành một phần trong lối sống của bạn

Cơ thể sẽ tăng cảm giác căng thẳng, tổn thương khớp và cơ bắp nếu tiếp tục tập luyện bỏ qua cơn đau. Nếu tình trạng đau kéo dài trên một giờ sau khi luyện tập, có thể là do bạn luyện tập quá sức. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, có khả năng bạn đã bị thương, cần đi khám để kiểm tra và chữa trị.

Nếu luyện tập thể dục không phù hợp hoặc bạn không có nhiều thời gian thì có thể chuyển sang các phương pháp giúp tăng cường tâm trạng khác. Thiền và liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh có tác dụng kích thích giải phóng endorphin, tăng cảm giác thư giãn giúp cải thiện tâm trạng.

Nguồn tham khảo: webmd.com